type d'entrainement distance durée km/h lundi voie verte 70 % VMA + 3*5' (14-15km/h) 13,8 65 12,7 mardi 20' échauffement (tour de la bute) + 3 séries de gamme athlétique + 10*30' en côte (100-110m) récup en descente + 5 montées d'escalier 7,2 60 mercredi...

type d'entrainement distance durée km/h lundi parcours poney (fôret) 70 % VMA 12,5 61 12,2 mardi parcours de la bute (1tour) + 2*5 30-30 en côte (80-90m ) + 3 séries gamme athlétique 7 50 mercredi circuit training 6* 2'-2'30 (foullée bondissante,montée...

SKI

type d'entrainement distance durée km/h lundi 70 % VMA + 3*4' à 75%(13,6km/h)/80% (14,6km/h)/75% + séance capillarisation 12,8 64 11,9 mardi 70% vma (fôret) + séance capillarisation 12,7 59 12,8 mercredi 20' échauffement + 12*400 en 1'23-1'28 + séance...

type d'entrainement distance durée km/h mardi vélo elliptique 7 25 mercredi 20' échauffement + tour poney et bute,FCM= 155, + 471/-476 13,7 67 12,2 jeudi circuit training (bute) avec montées de genoux,talons fesses,escaliers.... + 587/-579 9,8 67 9,8...

Ce site est vraiment trés bien fait,il présente différentes recettes maisons pour tout ce qui est produit de l'effort (boisson d'attente,gel,boisson récupération,barre de céréales....). http://diet-sport-co ach.e-monsite.com/ Pour avoir tester plusieurs...

type d'entrainement distance durée km/h lundi 70 % VMA + séance capilarisation 12,6 59 12,6 mardi 70% vma (fôret) terrain vallonnée avec quelques chgt de rythme + séance capillarisation 16 84 12,8 mercredi 20' échauffement + 10*600 en 2'06+ PPG + séance...