satistiques années 2011

Voici quelques chiffres pour l'année écoulée:

course à pied	1142 km
competition (trail)	428 km
vtt	570 km
vélo elliptique	99 km
total	2239 km

Bilan :

Au niveau de l'entrainement en lui-même,j'ai essayé de faire plus de qualité avec de la VMA une fois par semaine,du renforcement musculaire (pour éviter les douleurs musculaire) et de varier les sorties ( différents types de côtes,nouveaux parcours,circuit training.....) pour éviter la monotonie.

J'ai finit toutes les courses dans état correct sauf l'annecime où les cuisses ont explosées à 15km de l'arrivée (je pense que le changement de chaussures + semelles + manque de dénivelé en est la cause).

Pas de blessures,encore pas mal de choses à améliorer,bref il reste une onne marge de progression

objectif 2012 :

La montagn 'hard 100 km est le gros objectif de l'année.L'entrainement va être chambouler avec l'arrivée du petit raphaël.

Les nouveautés pour 2012 sont :

-regrouper les séances d'entrainement en faisant 2 séances par jour

- travailler les côtes dés le début de la saison

- travail en côte en vtt

- renforcement musculaire des cuisses

- planification plus rigoureuse (l'apport du coach sera précieux)

Si tout se passe comme prévue, UTMB en 2013 avec guigui,christophe et ludo :-)