type d'entrainement distance durée km/h mardi vélo elliptique + abdos/étirements 8 50 mercredi 20' échauffement + 10*30-30 (85% VMA) + abdos/étirements 10 2h samedi reconnaissance du parcours pour dévérouiller la mécanique (montée vers semnoz) dimanche...

type d'entrainement distance durée km/h mercredi 20' échauffement + forêt de bord (90% vma SUR 5 km)+ 3*côte + 250/-250 11 1h15 jeudi tour poney +250/-250 11 1h vendredi VTT (terrain vallonnée) +600/-600 40 2H20 Semaine allégée afin de faire du jus pour...

type d'entrainement distance durée km/h mercredi 20' échauffement + circuit training (foulée tractée,montée de genou,sprint,cloche pied,montée d'escalier..) 10*1'30-'1'30 8 1h15 jeudi côte bute en "8" +700/-680 11 1h01 vendredi voie verte - la cascade...

type d'entrainement distance durée km/h mardi côte des 2 amants 8 momntées/descentes +1000/-1000 8 1h20 mercredi échauffement 20' + 2*8*30-45 avec 4' min de récup entre série 10 1h20 jeudi côte bute en "8" *5 +5*sprint 80 m en côte 10,6 1h05 samedi trail...

type d'entrainement distance durée km/h lundi côte des 2 amants +870/-863 7,7 1h22 mardii tour poney + bute +572/-549 13,7 1h07 mercredi fôret de bord,terrain vallonnée 16 1h25 jeudi VTT 32 2H samedi côte vironvay +1150/-1136 13 1h50 7