Top articles
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SKYRUNNING MONTGENEVRE
C'est parti pour le défi de l'été et pas des moindre puisque 95km et +5800 de dénivelé m'attende.Le plan d'entraînement VO2 optimum training concocté par jean Pierre Monciaux c'est bien passé, mais j'ai quand même un doute sur le volume de dénivelé effectué...
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parcours cote vironvay
Voici un parcours difficile pour ceux qui veulent s'entrainer en côte. longueur : 1km particularité : 500m de montée/500m de descente dénivelé: 136m pourcentage moyen : 17-18% comment s'y rendre? Depuis louviers,une fois arrivée à vironvay,passer la mairie...
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Tour des glaciers de la vanoise
Réveil à 3h30,déjeuner et douche rapide. 4h35 guigui,christophe,jean yves et moi même sommes enfin prêt pour le grand saut.Signature du registre,dernier briefing,5h top départ. Nous partons tranquille dans la rue principale de pralognan puis au bout de...
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veste xt wings softshell
coupe-vent sur le devant et matière stretch très respirante dans le dos pour éviter d’avoir trop chaud. Idéale pour courir ou faire du vélo par temps froid et venteux.Veste trés légére et imperméable (90 euros) Je dispose d'un autre modéle en polaire...
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parcours n°2 côte vironvay
Parcours plus abordable que le premier parcours : 830m dénivelé : 98m pourcentage moyen : 11,8% comment s'y rendre ? prendre le même itinéraire que le premier.Une fois arrivée au carrefour D6015,tournée à droite(direction heudebouville),faire 300m et...
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magazines
Je vous présente 3 magazines qui sont vraiment bien et qui permettent de comprendre les différents aspects de la pratique du trail: travail des montées/descente,charge de travail,plan d'entrainement,le mental,fiche pratique vma,seuil..... Tous ces magazines...
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Menestrail moncontour 53 km +1800m
Comme je suis un peu fainéant,ludo s'est chargé du CR et moi de la petite vidéo : " Un CR rapide de notre WE en Bretagne pour le trail du Ménestrail. Pour moi, c'est mon 1er trail chez les Bretons, à lire les post internet et au vue de la météo, je me...
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défi glazig
La saison est relancé,et comme premier plat de résistance un petit 18km de nuit et un 42km le lendemain.Le week-end s'annonce chargé. La route s'est effectué sans aucun souci.(heureusement nous étions vigilant pour indiquer la bonne route à seb). Retrait...
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trail tour du canton 2010 (42km run&bike)
Nous voilà parti pour la dernière course de l'année.La route s'annonce difficile puisque la neige fait des siennes.pas moins de 6 accidents sur le trajet. Avec la neige,nous arrivons 10 mn avant le départ,retrait des dossards, pas de bol; ils n'ont pas...
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Maxi race (annecy)
Arrivée sur Annecy vers 15h le vendredi, sous un ciel menaçant,petit tour au camping ,puis, nous partons jeter un oeil au col de la Forclaz où une vue imprenable nous attend.Vivement la course afin de parcourir,ces magnifiques sentiers. Le reste de la...
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sac à dos salomon XA 20
Confort de portage Dos matelassé avec système d?aération « AIRVENT » . Ceinture réglable aérée ultra légère et munie d?une poche zippée. Composition : Ripstop 210 deniers et Honey Comb 100 deniers. Accessoirisation Sifflet, porte-accessoires, ?illet d?évacuation...
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resultat test VMA et temps de passage
Le test m'a permis de déterminer ma vitesse VMA (18) et de construire mon planning de travail pour 2011 tableau des temps à respecter en fonction des distances TEMPS DE PASSAGE AUX : % de la VMA 100 m 200 m 300 m 400 m 800 m 1200 m 1600 m 65 00:30,77...
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garmin forerunner 305
Fonctions GPS + Cardio. Il trace vos moindres mouvements avec une antenne GPS ultra précise (SiRF III) même en sous-bois tout en suivant votre rythme cardiaque. Après chaque entrainement, vous pouvez récupérer une analyse détaillée sur votre ordinateur...
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chaussettes x-socks
Confortables, légères et douces, les X-Socks® Run Performance sont aussi un véritable énergisant pour vos pieds. Toutes les zones particulièrement vulnérables de leur anatomie sont protégées par des rembourrages, réduisant les risques de pressions et...
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trail des aventuriers de la drôme (67km + 3200m)
Ce trail va servir de référence pour la suite de la préparation afin d' ajuster la strategie à suivre pour le gros défi du mois de juillet: la montagn'hard 103km. Le moment le moins agréable dans ces week end reste de faire la route (700km=7h),heureusement...
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trail de la ligne verte 2010
Cette course me rappelle mes débuts en trail.Aprés un an d'entrainement,nous allons voir si les efforts ont payés. le parcours 2010 s'annonce un peu plus difficile avec la montée de 540 marches et descente de 440 marches,plus que le première étage de...
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recette maison (produit énergétique/boisson d'effort
Ce site est vraiment trés bien fait,il présente différentes recettes maisons pour tout ce qui est produit de l'effort (boisson d'attente,gel,boisson récupération,barre de céréales....). http://diet-sport-co ach.e-monsite.com/ Pour avoir tester plusieurs...
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Semaine du 16 au 22 mai
type d'entrainement distance durée km/h mercredi 20' échauffement + forêt de bord (90% vma SUR 5 km)+ 3*côte + 250/-250 11 1h15 jeudi tour poney +250/-250 11 1h vendredi VTT (terrain vallonnée) +600/-600 40 2H20 Semaine allégée afin de faire du jus pour...
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Semaine du 23 au 29 mai
type d'entrainement distance durée km/h mardi vélo elliptique + abdos/étirements 8 50 mercredi 20' échauffement + 10*30-30 (85% VMA) + abdos/étirements 10 2h samedi reconnaissance du parcours pour dévérouiller la mécanique (montée vers semnoz) dimanche...
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Semaine du 6 au 12 juin
type d'entrainement distance durée km/h lundi tour poney + bute 14 1h13 mardi vélo elliptique + abdos/étirements 14 45 mercredi 20' échauffement (gamme en montée) + 5*1'30 en côte + 3*montées plus raide + 648/-648 10 1h17 jeudi renforcement musculaire...
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Semaine du 10 au 16 janvier
type d'entrainement distance durée km/h lundi parcours poney (fôret) 70 % VMA 12,5 61 12,2 mardi parcours de la bute (1tour) + 2*5 30-30 en côte (80-90m ) + 3 séries gamme athlétique 7 50 mercredi circuit training 6* 2'-2'30 (foullée bondissante,montée...
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Semaine du 9 au 15 mai
type d'entrainement distance durée km/h mercredi 20' échauffement + circuit training (foulée tractée,montée de genou,sprint,cloche pied,montée d'escalier..) 10*1'30-'1'30 8 1h15 jeudi côte bute en "8" +700/-680 11 1h01 vendredi voie verte - la cascade...
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Semaine du 30 mai au 5 juin
type d'entrainement distance durée km/h samedi VTT verte + montée côte des 2 amants tranquille 45 2h20 Le retour juste aprés la course a été trés dur (crampes aux abdos,quadriceps,doigt de pied ....).Heureusement, nous avions des chauffeurs pour nous...
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satistiques années 2011
Voici quelques chiffres pour l'année écoulée: course à pied 1142 km competition (trail) 428 km vtt 570 km vélo elliptique 99 km total 2239 km Bilan : Au niveau de l'entrainement en lui-même,j'ai essayé de faire plus de qualité avec de la VMA une fois...
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Semaine du 7 au 13 février
type d'entrainement distance durée km/h lundi 70 % VMA + séance capilarisation 12,6 59 12,6 mardi 70% vma (fôret) terrain vallonnée avec quelques chgt de rythme + séance capillarisation 16 84 12,8 mercredi 20' échauffement + 10*600 en 2'06+ PPG + séance...